Ejercicios durante el embarazo
Ejercicios para Embarazadas, En este Blog te enseñaremos que ejercicios puedes realizar durante el embarazo, cuales son los recomendables y que ejercicios debes evitar durante tu embarazo, si realizas correctamente los ejercicios serán de mucha llevaras un embarazo saludable
domingo, 19 de julio de 2015
miércoles, 1 de octubre de 2014
COMO TENER UN PARTO SIN DOLOR
Descrubre como tener un parto sin dolor ...
http://tipsembarazo.com/sin-dolor.html
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lunes, 9 de septiembre de 2013
Que ejercicios NO se deben realizar durante el embarazo
Debemos tener en cuenta que los ejercicios que no se deben realizar durante el embarazo son aquellos que pueden provocar caídas o golpes para la mama lo cual puede ser muy peligroso.
El Esquí:
Aunque el esquí de fondo es un deporte relativamente seguro para las mujeres embarazadas, se corre el riesgo de caerse. Esquí de montaña tiene un mayor riesgo de caer y no se recomienda durante el embarazo.
El Esquí acuático:
Esquí acuático podría resultar en trauma abdominal, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
Montar a Caballo :
Montar a caballo puede implicar una gran cantidad de golpes y movimientos rápidos, lo que realmente usted y su bebé pueden hacerle daño. También hay un riesgo de caer.
Tener en cuenta cuando realizan ejercicios :
No use ropa ajustada, pero no llevar un buen sujetador deportivo que le dará un buen apoyo. Use zapatos que tengan un buen apoyo y no resbaladizos, para que no se caiga. Respire profundamente, beber mucha agua, y recuerde que debe mantener su ritmo cardíaco menos de 140 latidos por minuto. Evite movimientos espasmódicos y acostado boca arriba durante períodos prolongados de tiempo.
Deje de hacer ejercicio si usted tiene cualquier sangrado vaginal, mareos, desmayos, dificultad para respirar, contracciones o sentimientos nauseabundos.
Que ejercicios podemos realizar durante el embarazo
SI todavía no está realizando
ejercicios durante el embarazo es importante consultar con su médico.
Es muy bueno realizar ejercicios durante el embarazo es muy buen complemento, debemos tener en cuenta dos cosas cuando realizamos ejercicios lo primero es que debemos controlar nuestros latidos cardiacos no debemos agitarnos mucho nuestro latido cardiaco debe estar a menos de 140 latidos por minuto, además de esto debemos cuidar que no se eleve mucho nuestra temperatura corporal.
Es muy bueno realizar ejercicios durante el embarazo es muy buen complemento, debemos tener en cuenta dos cosas cuando realizamos ejercicios lo primero es que debemos controlar nuestros latidos cardiacos no debemos agitarnos mucho nuestro latido cardiaco debe estar a menos de 140 latidos por minuto, además de esto debemos cuidar que no se eleve mucho nuestra temperatura corporal.
Ejercicios de Kegel:
Las mujeres embarazadas
que realizan ejercicios de Kegel con frecuencia descubren que tienen un parto
más fácil. SI fortaleces estos músculos durante el embarazo esto puede ayudar a desarrollar la capacidad de
controlar sus músculos durante el parto. Tonificar
todos estos músculos también minimizará dos problemas más comunes durante el
embarazo: fugas de vejiga y hemorroides.
También se recomiendan
los ejercicios de Kegel después del embarazo para estimular la cicatrización
perineal, recuperar el control de la vejiga, y fortalecer los músculos del piso
pélvico.
Lo mejor de los
ejercicios de Kegel es que se puede hacer en cualquier lugar, y nadie sabe que
estás haciendo.
Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se puede hacer en cualquier lugar, y nadie sabe que estás haciendo.
Piscina:
Muchos médicos y
profesionales de la aptitud dicen la natación es el ejercicio más seguro para
las mujeres embarazadas. Natación
mantiene su cuerpo tonificado sin añadir peso y el estrés en sus
articulaciones. Al nadar usted
está criando a su ritmo cardíaco y disfrutar de un ejercicio cardiovascular
segura de que no es probable que cause sobrecalentamiento.
Otro de los beneficios
de la natación durante el embarazo proviene de la seguridad de no caer. Durante el embarazo, su saldo se
desactivará y esto hará más susceptible a tropezar o caer. Piscina anula ese riesgo (al menos
mientras esté en la piscina). Aunque
la natación es un deporte de agua, se debe evitar el buceo o esquí acuático.
Salir a Caminar:
Caminar es muy beneficioso,
ya que es seguro para su cuerpo. Es
más fácil en las rodillas que correr y se puede trabajar fácilmente en su
horario. Comience lentamente y
asegúrese de estirar bien antes de empezar. Establezca
metas realistas y llevar buenos zapatos para disminuir el riesgo de caer o
presión en los pies.
Salir a Correr :
Por lo general, si usted
está en el hábito de correr, puede seguir funcionando.Sin embargo, si no ha
ejecutado antes del embarazo, es posible que desee hablar con su médico antes
de comenzar un programa en ejecución. Si
corres, asegúrate de que estás bien hidratado, evitar el exceso de
calentamiento, y lleve zapatos.
Bicicleta estática :
Lo mejor de la bicicleta
es que la moto apoya su peso, por lo que hay menos tensión en su cuerpo. Una bicicleta estática es un gran
ejercicio porque tiene menos posibilidades de caerse. A medida que crece, su centro de
gravedad está cambiando por lo que tienen un mayor riesgo de caídas. A medida que su vientre crece, puede
poner una gran cantidad de estrés en su espalda.Comience lentamente y no sobre
esforzarse.
El Yoga:
El yoga tiene una larga
reputación para aliviar el estrés y la presión sobre su cuerpo. La mayoría de las formas de yoga será
seguro para usted y su bebé, siempre y cuando no sean excesivamente rigurosa. Algunos instructores de yoga ofrecen
clases especiales para mujeres embarazadas. Evite
acostarse boca arriba durante períodos prolongados de tiempo y tratar de no
estirar demasiado.
Los Aeróbics:
Si ya participar en
ejercicios aeróbicos, lo más probable es que sea capaz de continuar, sin
embargo, usted debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa. Mantener el equilibrio a veces puede
ser difícil, por lo que tendrá que tener cuidado a medida que crece. Tomar una clase especialmente diseñada
para las mujeres embarazadas es una buena idea. La mayoría de los clubes de salud que
ofrecen. No haga ejercicio
acostado boca arriba durante períodos prolongados de tiempo.
El Baile:
Uno puede bailar incluso en su casa solo debe evitar realizar giros y saltar.
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Ubicación:
Lima, Perú
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