SI todavía no está realizando
ejercicios durante el embarazo es importante consultar con su médico.
Es muy
bueno realizar ejercicios durante el embarazo es muy buen complemento, debemos
tener en cuenta dos cosas cuando realizamos ejercicios lo primero es que
debemos controlar nuestros latidos cardiacos no debemos agitarnos mucho nuestro
latido cardiaco debe estar a menos de 140 latidos por minuto, además de esto
debemos cuidar que no se eleve mucho nuestra temperatura corporal.
Ejercicios de Kegel:
Las mujeres embarazadas
que realizan ejercicios de Kegel con frecuencia descubren que tienen un parto
más fácil. SI fortaleces estos músculos durante el embarazo esto puede ayudar a desarrollar la capacidad de
controlar sus músculos durante el parto. Tonificar
todos estos músculos también minimizará dos problemas más comunes durante el
embarazo: fugas de vejiga y hemorroides.
También se recomiendan
los ejercicios de Kegel después del embarazo para estimular la cicatrización
perineal, recuperar el control de la vejiga, y fortalecer los músculos del piso
pélvico.
Lo mejor de los
ejercicios de Kegel es que se puede hacer en cualquier lugar, y nadie sabe que
estás haciendo.
Piscina:
Muchos médicos y
profesionales de la aptitud dicen la natación es el ejercicio más seguro para
las mujeres embarazadas. Natación
mantiene su cuerpo tonificado sin añadir peso y el estrés en sus
articulaciones. Al nadar usted
está criando a su ritmo cardíaco y disfrutar de un ejercicio cardiovascular
segura de que no es probable que cause sobrecalentamiento.
Otro de los beneficios
de la natación durante el embarazo proviene de la seguridad de no caer. Durante el embarazo, su saldo se
desactivará y esto hará más susceptible a tropezar o caer. Piscina anula ese riesgo (al menos
mientras esté en la piscina). Aunque
la natación es un deporte de agua, se debe evitar el buceo o esquí acuático.
Salir a Caminar:
Caminar es muy beneficioso,
ya que es seguro para su cuerpo. Es
más fácil en las rodillas que correr y se puede trabajar fácilmente en su
horario. Comience lentamente y
asegúrese de estirar bien antes de empezar. Establezca
metas realistas y llevar buenos zapatos para disminuir el riesgo de caer o
presión en los pies.
Salir a Correr :
Por lo general, si usted
está en el hábito de correr, puede seguir funcionando.Sin embargo, si no ha
ejecutado antes del embarazo, es posible que desee hablar con su médico antes
de comenzar un programa en ejecución. Si
corres, asegúrate de que estás bien hidratado, evitar el exceso de
calentamiento, y lleve zapatos.
Bicicleta estática :
Lo mejor de la bicicleta
es que la moto apoya su peso, por lo que hay menos tensión en su cuerpo. Una bicicleta estática es un gran
ejercicio porque tiene menos posibilidades de caerse. A medida que crece, su centro de
gravedad está cambiando por lo que tienen un mayor riesgo de caídas. A medida que su vientre crece, puede
poner una gran cantidad de estrés en su espalda.Comience lentamente y no sobre
esforzarse.
El Yoga:
El yoga tiene una larga
reputación para aliviar el estrés y la presión sobre su cuerpo. La mayoría de las formas de yoga será
seguro para usted y su bebé, siempre y cuando no sean excesivamente rigurosa. Algunos instructores de yoga ofrecen
clases especiales para mujeres embarazadas. Evite
acostarse boca arriba durante períodos prolongados de tiempo y tratar de no
estirar demasiado.
Los Aeróbics:
Si ya participar en
ejercicios aeróbicos, lo más probable es que sea capaz de continuar, sin
embargo, usted debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa. Mantener el equilibrio a veces puede
ser difícil, por lo que tendrá que tener cuidado a medida que crece. Tomar una clase especialmente diseñada
para las mujeres embarazadas es una buena idea. La mayoría de los clubes de salud que
ofrecen. No haga ejercicio
acostado boca arriba durante períodos prolongados de tiempo.
El Baile:
Uno puede bailar incluso en su casa solo debe evitar realizar giros y saltar.